長期站立會使腳底過度勞損、足部結構異常（例如扁平足、高弓足或長短腿、足跟肌腱過短等）、韌帶附在骨頭上的交接位置出現問題等，都會令足底的筋膜拉力不正常，引發炎症。

腎虛、寒濕困阻、濕熱下注，會令瘀血阻滯等，腎氣不調，或長期處於冷氣環境及年紀大等筋骨就容易緊繃。足底筋膜繃緊，就產生痛。

最初出現的是腳跟痠痛，但日積月累情況惡化，早上起床當腳跟第一步著地時，會痛得很厲害，當步行了數分鐘後，痛感會漸漸減退。

部份人因足底筋膜長期發炎不理，導致足底的跟骨出現骨質增生即「生骨刺」，因痛楚嚴重致影響生活質素。

單足站立：單足站立並保持身體平衡，每邊站30秒；

拉伸小腿：小腿置於斜板上, 腿部繃直, 身體前傾, 領小腿肌肉有拉力, 每邊做30秒；

拉伸跟腱：小腿置於斜板上, 膝蓋彎曲, 身體前傾, 領小腿肌肉有拉力, 每邊做30秒。